Prevención
octubre 10 2022
La salud mental y su importancia en la sociedad
La OMS conmemora el 10 de octubre de cada año como el Día Mundial de la Salud Mental, con el objetivo de generar conciencia de los problemas mentales en el mundo y movilizar esfuerzos en su apoyo. 1¿Qué es la salud mental?
La salud mental es un estado de bienestar que permite a las personas confrontar las situaciones que generan estrés en la vida, así como desarrollar sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a mejorar a la sociedad. Es una parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para decidir, y establecer relaciones. Además, se trata de un derecho humano fundamental para poder desarrollarnos en el ámbito personal, comunitario y socioeconómico. 2 La salud mental va más allá de la ausencia de trastornos mentales. Se trata de un complejo proceso que implica diversos grados de dificultad y angustia que da lugar a una amplia gama de posibles resultados sociales y clínicos. 2
Las afecciones de salud mental incluyen trastornos mentales y discapacidades psicosociales, que en algunos casos pueden estar asociados a un alto grado de angustia, discapacidad funcional o riesgo de autolesión. Quienes las padecen son más propensos a experimentar niveles más bajos de bienestar mental. 2
¿Cuáles son los factores que determinan la salud mental?
Existen múltiples determinantes individuales psicológicos y biológicos, como las habilidades emocionales, el abuso de sustancias y la genética, así como sociales y estructurales que pueden hacer que las personas sean más vulnerables a las afecciones de salud mental. 2 También, la exposición a circunstancias sociales, económicas, geopolíticas y ambientales desfavorables, como la pobreza, la violencia, la desigualdad y la degradación del medio ambiente, pueden aumentar el riesgo de sufrir afecciones de salud mental. 2 Los riesgos pueden manifestarse en todas las etapas de la vida, pero los que ocurren especialmente en la primera infancia, son particularmente perjudiciales. 2
Los factores de protección se dan también durante toda la vida y aumentan la resiliencia. Entre ellos se cuentan las habilidades y atributos sociales y emocionales individuales, así como las interacciones sociales positivas, la educación de calidad, el trabajo decente, los vecindarios seguros y la cohesión social, entre otros. 2
¿Qué es un trastorno mental?
Un trastorno mental es una alteración significativa del pensamiento, la regulación de las emociones o el comportamiento de un individuo. Por lo general, va asociado a angustia o a discapacidad funcional en áreas importantes de la vida del mismo. 3 En 2019, 970 millones de personas en el mundo padecían algún tipo de trastorno mental, siendo los más comunes la ansiedad y los trastornos depresivos. Debido a la pandemia de COVID-19 la ansiedad y los trastornos depresivos aumentaron un 26% y un 28%, respectivamente.3 Aunque existen opciones eficaces de prevención y tratamiento, la mayoría de las personas que padecen trastornos mentales no tienen acceso a una atención efectiva. Además, muchos sufren estigma, discriminación y violaciones de los derechos humanos. 3
¿Quién corre el riesgo de presentar un trastorno mental?
Aunque la mayor parte de las personas son resilientes, las personas que experimentan situaciones de pobreza, violencia, discapacidad y desigualdad se encuentran en mayor riesgo de presentar un trastorno mental. Por otro lado, las habilidades emocionales y la genética influyen como factores de protección en los individuos para impedir el desarrollo de este tipo de trastornos. 3¿Cuáles son los tipos de trastornos mentales más comunes?
Entre algunos tipos de trastornos mentales se pueden encontrar:Trastornos de ansiedad
En 2019, 301 millones de personas sufrían un trastorno de ansiedad, y 58 millones de ellos eran niños y adolescentes. Los trastornos de ansiedad se caracterizan por miedos intensos, preocupación excesiva y trastornos del comportamiento. 3 Los síntomas de ansiedad pueden ser lo suficientemente graves como para provocar una angustia o una discapacidad funcional importante. Existen varios tipos: 3- Trastorno de ansiedad generalizada. Caracterizado por una preocupación excesiva. 3
- Trastorno de pánico. Se caracteriza por ataques de pánico. 3
- Trastorno de ansiedad social. Con miedo y preocupación excesivos en situaciones sociales. 3
- Trastorno de ansiedad de separación. Es el miedo excesivo o la ansiedad ante la separación de aquellos individuos con quienes la persona tiene un vínculo emocional profundo. 3
Depresión
En 2019, 280 millones de personas padecían depresión, entre ellos 23 millones de niños y adolescentes. Un episodio depresivo se caracteriza por sensación de tristeza, irritabilidad, vacío, o una pérdida del disfrute o del interés en actividades, la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas. 3 Los síntomas de depresión son: 3- Dificultad de concentración.
- Sentimiento de culpa excesiva o de autoestima baja.
- Falta de esperanza en el futuro.
- Pensamientos de muerte o de suicidio.
- Trastornos del sueño.
- Cambios en el apetito o en el peso y sensación de cansancio o de falta de energía.
Insomnio
Es un trastorno del sueño común. Quienes lo padecen tienen problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o los dos. Esto se refleja en pocas horas de sueño o un sueño de mala calidad y quien lo padece podría quejarse de no sentirse descansado después de levantarse.4
¿Cuáles son los tipos de insomnio?
Existen dos tipos de insomnio: agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración). Las causas más frecuentes del insomnio agudo incluyen el estrés de la vida cotidiana o un evento traumático. Este puede durar días o semanas. 3
El insomnio crónico es aquel que tiene duración mayor de un mes y en su mayoría son la consecuencia de algún otro problema, que puede ser de tipo médico, por el consumo de fármacos o sustancias que provocan insomnio, como la cafeína. 4
¿Quiénes están en riesgo de tener insomnio?
El insomnio es común y afecta con mayor frecuencia a las mujeres que a los hombres. Se puede tener a cualquier edad, pero es más común en adultos mayores. También tiene un mayor riesgo de insomnio si una persona: 4- Tiene mucho estrés
- Está deprimida o tiene otros problemas emocionales.
- Tiene problemas de dinero
- Trabaja de noche o tiene cambios frecuentes en su horario de trabajo
- Viaja largas distancias con cambio de horas
- Tiene un estilo de vida sedentario
- Permanecer despierto por un largo tiempo antes de dormirse
- Dormir solo por períodos cortos
- Estar despierto durante gran parte de la noche
- Sentirse como si no hubiera dormido nada
- Despertarse demasiado temprano
¿Cuáles son los tratamientos para el insomnio?
Los tratamientos incluyen cambios en el estilo de vida, terapia y medicamentos: 4
Los cambios en el estilo de vida, como la higiene del sueño, la cual implica tener buenos hábitos para dormir, puede ayudar a conciliar el sueño y mantenerse dormido. Esta intervención suele ser efectiva en el tratamiento del insomnio agudo. 4
La terapia psicológica, puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con el insomnio crónico.4 Varios medicamentos también pueden ayudar a aliviar el insomnio y establecer un horario de sueño regular. 4
¿Cuáles son los beneficios de mantener una buena salud mental?
Mantener una buena salud mental es imprescindible para:- Tener una buena salud física y, en el caso de padecer alguna enfermedad, también permite la rápida recuperación de la misma.5
- Ayuda a mejorar y mantener relaciones de calidad con las personas del entorno. 5
- Mejora la calidad de vida de los individuos. 5
¿Qué puedo hacer para mantener una buena salud mental?
Para una buena salud mental es necesario:- Mantener buenos hábitos alimenticios. 5
- Realizar ejercicio regularmente. 5
- Evitar el tabaco y el consumo de alcohol. 5
- Dormir como mínimo 8 horas diarias. 5
- Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas. 5
- Fomentar el hábito de la lectura: leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés. 5
Referencias
- Pan American Health Organization. World Mental Health Day [Internet]. Regional Office for the Americas of the World Health Organization. 2021 [citado 2022 sep 28]. Available from: https://www.paho.org/en/world-mental-health-day#:~:text=World%20Mental%20Health%20Day%20is,in%20support%20of%20mental%20health.
- Organización Mundial de la Salud. Salud mental: fortalecer nuestra respuesta [Internet]. Organización Mundial de la Salud. 2022 [citado 2022 sep 28]. Available from: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
- Organización Mundial de la Salud. Trastornos mentales [Internet]. Organización Mundial de la Salud. 2022 [citado 2022 sep 28]. Available from: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
- MedlinePlus. Insomnio [Internet]. Biblioteca Nacional de Medicina. 2021 [citado 2022 sep 28]. Available from: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000805.htm#:~:text=Es%20la%20dificultad%20para%20conciliar,de%20éste%20que%20usted%20tenga.
- Gobierno de México. Salud Mental [Internet]. Gobierno de México. [citado 2022 sep 28]. Available from: https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/salud-mental
Referencias
