Hipertensión y la importancia de mantener los niveles

La hipertensión arterial sistémica (más conocida como presión arterial alta) se caracteriza por niveles persistentemente elevados de presión arterial (PA) en los vasos sanguíneos del cuerpo. La PA se refiere a la relación entre la presión arterial sistólica (es decir, la presión que la sangre ejerce sobre las paredes arteriales cuando el corazón bombea) y la presión arterial diastólica (la presión cuando el corazón se relaja). La medición de la PA se realiza en milímetros de mercurio (mmHg).¹ Los objetivos de los valores adecuados para la PA es que estén por debajo de 130 de PA sistólica y debajo de 85 de PA diastólica.² Aproximadamente, uno de cada cuatro adultos tiene hipertensión. Entre 1990 y 2015, hubo un aumento del 43 % en el número total de años de vida saludable perdidos a causa de la presión arterial elevada.¹ Es por esta razón que los niveles normales de la presión arterial son esenciales para la salud del corazón y los vasos sanguíneos. La hipertensión puede tener graves consecuencias para la salud, dañando órganos como el corazón, el cerebro y los riñones.³  

¿Qué puede ocasionar la hipertensión arterial?

• Edad: el avance de la edad se relaciona con un aumento de la presión arterial, especialmente de la presión arterial sistólica, y con una mayor incidencia de hipertensión.
• Obesidad: la obesidad y el aumento de peso son factores de riesgo importantes para la hipertensión y son también determinantes del aumento de la presión arterial que se observa comúnmente con la edad.
• Antecedentes familiares: la hipertensión es aproximadamente dos veces más común en personas que tienen uno o dos padres hipertensos, y múltiples estudios epidemiológicos sugieren que los factores genéticos explican alrededor del 30 % de la variación en la presión arterial en diversas poblaciones.
• Consumo excesivo de sal: ingerir alimentos con exceso de sodio aumenta el riesgo de hipertensión.
• Consumo excesivo de alcohol: beber alcohol en exceso se asocia con el desarrollo de hipertensión, mientras que la restricción de alcohol disminuye la presión arterial en aquellos con un consumo elevado.
• Falta de actividad física: la inactividad física aumenta el riesgo de hipertensión, por lo que el ejercicio es un medio efectivo para disminuir la presión arterial.
• Sueño insuficiente: la duración corta del sueño (por ejemplo, menos de 7 horas por noche) se relaciona con un mayor riesgo de hipertensión, por lo que aumentar la duración del sueño puede disminuir la presión arterial.

¿Por qué es importante tener la presión arterial en niveles adecuados?

• Enfermedad del corazón: la hipertensión es un factor de riesgo significativo para causar daños al corazón, que puede resultar en un infarto cardíaco, crecimiento del corazón, o insuficiencia cardiaca, es decir, la pérdida de la capacidad del corazón de bombear la sangre al cuerpo adecuadamente.
• Enfermedad cerebrovascular: la presión arterial alta puede aumentar el riesgo de padecer enfermedad cerebrovascular, que puede ser causada por la reducción del flujo sanguíneo de las arterias o por una ruptura de estas.
• Enfermedad renal crónica: la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos de los riñones y reducir su capacidad para filtrar la sangre, causando la enfermedad renal crónica o también llamada insuficiencia renal.

¿Qué puedo hacer para mantener niveles de presión arterial saludables?

• Llevar una dieta saludable: reducir el consumo de alimentos con sal o exceso de sodio, grasas saturadas y alimentos procesados. Aumentar el consumo de frutas, verduras, granos enteros, y alimentos ricos en potasio (por ejemplo: espinacas, brócoli, frijoles, lentejas, entre otras).
• Mantener un peso saludable: un indicador que puede ayudarnos a saber si estamos en un rango saludable es el índice de masa corporal (IMC), el cual se calcula a partir de nuestra estatura y peso. Mantener un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera un rango saludable para la mayoría de las personas.
• Hacer ejercicio regularmente: realizar actividad física moderada durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
• Reducir el consumo de alcohol: limitar el consumo de alcohol a una o dos bebidas al día para hombres y una bebida al día para mujeres.
• Dejar de fumar: el tabaquismo aumenta la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Reducir el estrés: realizar actividades que ayuden a reducir el estrés, como la meditación, el yoga o el ejercicio.
• Dormir lo suficiente: dormir entre 7 y 8 horas al día puede ayudar a reducir la presión arterial.
• Tomar los medicamentos para el tratamiento de la hipertensión según lo recetado: seguir las instrucciones del médico para tomar los medicamentos y asistir a las citas regulares de seguimiento.

Conclusión

Referencias:

1. Oparil S, Acelajado MC, Bakris GL, Berlowitz DR, Cífková R, Dominiczak AF, et al. Hypertension. Nature Reviews Disease Primers. 2018 Mar 22;4(1):18014.
2. Unger T, Borghi C, Charchar F, Khan NA, Poulter NR, Prabhakaran D, et al. 2020 International Society of Hypertension Global Hypertension Practice Guidelines. Hypertension. 2020 Jun 1;75(6):1334–57.
3. Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado. Hipertensión arterial sistémica. [Internet]. 2021[Consultado el 31 de marzo de 2023]. Disponible en: https://www.gob.mx/issste/articulos/hipertension-arterial-sistemica?idiom=es
4. UpToDate. Overview of hypertension in adults [Internet]. 2023[Consultado el 31 de marzo de 2023]. Disponible en:  https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults

Referencias